Blog Pilates

Le Pilates Reformer peut être un moyen efficace d'améliorer la posture et l'alignement. Les séances d'entraînement au Pilates Reformer se concentrent sur la force, la stabilité et la flexibilité du tronc, ce qui peut aider à améliorer l'alignement de votre colonne vertébrale et à améliorer votre posture générale. Voici quelques exercices de Pilates Reformer qui peuvent aider à corriger la posture :

Élévation du bassin : Allongez-vous sur le dos, les pieds sur la barre de maintien et les genoux pliés. Inspirez et, en expirant, appuyez sur vos pieds et soulevez vos hanches vers le plafond. Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis redescendez lentement.

Cygne: Allongez-vous sur le ventre, les mains sur les repose-épaules et les pieds sur la barre de repose-pieds. Inspirez et, en expirant, soulevez votre poitrine et le haut du dos du reformer tout en gardant les bras tendus. Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis redescendez lentement.

Étirement de la colonne vertébrale : Asseyez-vous sur le reformer, les jambes tendues et les pieds fléchis. Inspirez et, en expirant, tendez les bras vers l'avant et arrondissez votre colonne vertébrale vers l'avant, en articulant une vertèbre à la fois. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis revenez lentement en position assise.

Pont d'épaule : Allongez-vous sur le dos, les pieds sur la barre de maintien et les genoux pliés. Inspirez et, en expirant, appuyez sur vos pieds et soulevez vos hanches vers le plafond. Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis redescendez lentement.

Série de jambes latérales : Allongez-vous sur le côté, la jambe inférieure tendue et la jambe supérieure pliée. Placez votre pied supérieur sur la barre de pied et tenez le repose-épaules avec votre main supérieure. Inspirez et, en expirant, soulevez votre jambe inférieure vers le plafond tout en gardant vos hanches empilées. Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis redescendez.

Jeu de jambes : Cet exercice cible les pieds, les jambes et les hanches et peut aider à améliorer l'alignement et la stabilité. Commencez par vous allonger sur le dos avec vos pieds sur la barre de pied. Appuyez vos pieds sur la barre de pied et soulevez vos hanches du chariot, en gardant votre colonne vertébrale dans un alignement neutre. Abaissez lentement vos hanches jusqu'au chariot et répétez plusieurs fois.

Isolement scapulaire : Cet exercice cible les muscles entre les omoplates, ce qui peut aider à améliorer la posture du haut du dos. Commencez par vous allonger sur le dos, les bras le long du corps. Gardez les bras droits et appuyez vos omoplates vers le bas. Levez les bras vers le plafond, en gardant les épaules basses et éloignées de vos oreilles. Abaissez les bras jusqu'à la position de départ et répétez l'exercice plusieurs fois.

Flexion du bassin : Cet exercice cible le bas du dos et les hanches et peut aider à améliorer l'alignement et la stabilité du bassin. Commencez par vous allonger sur le dos, les genoux pliés et les pieds sur la barre des pieds. Appuyez vos pieds sur la barre des pieds et soulevez vos hanches du chariot, en enroulant une vertèbre à la fois. Maintenez la position en haut pendant quelques secondes, puis revenez lentement à la position de départ.

Cercles de jambes en position latérale : Cet exercice cible les muscles abducteurs de la hanche et peut aider à améliorer l'alignement et la stabilité des hanches. Commencez par vous allonger sur le côté, la jambe supérieure tendue et la jambe inférieure pliée. Tenez les sangles avec votre main supérieure et soulevez votre jambe jusqu'à la hauteur des hanches. Faites tourner votre jambe vers l'avant pendant plusieurs répétitions, puis passez à des mouvements circulaires vers l'arrière pendant plusieurs répétitions. Répétez de l'autre côté.

Cercles des bras : Cet exercice cible les muscles du haut du dos et des épaules, ce qui peut aider à améliorer la posture du haut du corps. Commencez par vous asseoir sur le chariot, les bras tendus sur les côtés à hauteur des épaules. Faites tourner vos bras vers l'avant pendant plusieurs répétitions, puis passez à des mouvements circulaires vers l'arrière pendant plusieurs répétitions.

Maintenant, parlons de quelques bons exercices de Pilates Reformer pour les abdominaux :

Cent: Allongez-vous sur le dos, les jambes en position de table et les bras le long du corps. Inspirez et, en expirant, soulevez la tête et les épaules du reformer et pompez vos bras de haut en bas tout en maintenant vos jambes immobiles.

Taquin: Allongez-vous sur le dos, les jambes tendues et les bras tendus au-dessus de votre tête. Inspirez et, en expirant, roulez jusqu'à une position assise tout en soulevant vos jambes jusqu'à la position en V.

Croisement : Allongez-vous sur le dos, les mains derrière la tête et les jambes en position de table. Inspirez et, en expirant, faites pivoter votre torse vers la droite tout en étendant votre jambe gauche. Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis changez de côté.

Jambe tirée devant : Commencez en position de planche, les mains sur la barre de pied et les pieds sur le chariot. Inspirez et, en expirant, levez une jambe vers le plafond tout en gardant votre corps en ligne droite. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis changez de côté.

Série Short Box : Asseyez-vous sur le reformer, les jambes tendues et les pieds fléchis. Placez la boîte derrière vous et tenez-vous aux sangles. Inspirez et, en expirant, arrondissez votre colonne vertébrale vers l'avant et soulevez la boîte tout en gardant vos jambes immobiles. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis redescendez lentement.

Longue étendue : Cet exercice cible les abdominaux et les muscles des bras et des épaules. Commencez par vous agenouiller sur le chariot, les mains sur la barre des pieds. Appuyez vos mains sur la barre des pieds et redressez vos bras en faisant rouler le chariot loin de vous. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis ramenez le chariot vers l'intérieur en pliant les coudes.

Série de boîtes courtes : Cette série d'exercices cible les abdominaux, les muscles du dos et les muscles fléchisseurs de la hanche. Commencez par vous asseoir sur la boîte, les jambes tendues et les mains derrière la tête. Repliez votre menton vers votre poitrine et faites descendre une vertèbre à la fois, en gardant vos abdominaux engagés. Maintenez la position en bas, puis revenez à la position de départ.

Relevés de jambes en position latérale : TCet exercice cible les muscles obliques, ce qui peut aider à créer une taille plus définie. Commencez par vous allonger sur le côté avec la jambe inférieure pliée et la jambe supérieure tendue. Tenez les sangles avec votre main supérieure et soulevez votre jambe supérieure jusqu'à la hauteur des hanches. Abaissez votre jambe jusqu'à la position de départ et répétez plusieurs fois. Répétez de l'autre côté.

N'oubliez pas que la régularité est essentielle pour obtenir des résultats avec les séances d'entraînement Pilates Reformer. Essayez de faire ces exercices au moins deux à trois fois par semaine pour de meilleurs résultats. Et, comme toujours, consultez un instructeur Pilates certifié avant de commencer tout nouveau programme d'exercice.